[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal Trening aerobowy 2 x 60 min x 4 + 5 = 485 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1852 kcal + 281 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2133 kcal + 400 kcal = 2533 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]
Panie Janku cel jest, dieta z SFD też ( bardzo skuteczna wg mnie bo 2,6 tys. kc w dni treningowe), już od 1 stycznia zeszło przeszło 5-6 kg. Może nadal mam w głowie gdzieś tam że mięsień trzeba skatować żeby rósł i dlatego oczekuję więcej. Nie jest źle ale może być lepiej. Aż się boje pomyśleć co by było gdybym np trenował codziennie;-)
Ja niedlugo zaczynam cykl, za pare dni. Susta organona, deca-durabolin organona i METKA heheh. Tyle ze Anabol, ta tajlandzka. Bede jadl ja 4 dziennie, ale jej akurat nie jestem pewien czy ma 5mg, wiec moze wejde na 6. Jeszcze nigdy nie przekraczalem dawki 20mg dziennie, czy to moj pierwszy cykl, czy dalszy. Zawsze szlo. Skoro nie widac roznicy - [...]
DT- Rano na czczo 5 g creatine x-plode , przed treningiem 4 capsy AAKG i po treningu 5 g cretine monohydrat. DNT - na czczo creatine xplode , w srodku dnia 5 g creatine xplode moze byc CZy kazda postac kreatyny trzeba popijac weglowodanem /cukrem prostym czy tylko monohydrat? nie trzeba zadnej Zastanawiam sie czy moge po treningu wypic carbomax + [...]
Dzień 16 Chyba wkradł mi się błąd w liczenie dni. Dzisiaj powinien być 16 dzień. Poszły kompleksy metaboliczne. Skróciłem przerwę o 10sek pomiędzy obwodami, czyli wynosiła 110sek. Dało to na prawdę dużą różnicę, niby chwileczka nic nie znacząca, a jednak. Dzisiaj dzień gdzie dokładam majonezu, więc dzień radosny. Trening; Przysiad Martwy ciąg [...]
[...] na temat diety, staram się to wprowadzać do swojej. wiem ze nie powinienem jeść codziennie tego samego ale czasami coś się zmienia w mojej diecie. co do odpoczynku to chyba odpoczywam najwięcej ze wszystkich tu na forum w domatorze, czasami i 3 dni regeneracji dam, ćwiczę tylko zmodyfikowanym lafay'em żadnych innych ćwiczeń, dodatkowych sportów.
to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]
[...] ale sztanga idzie do nosa. i pompki tyłem na francuza hantlą oburącz taki zestaw bardziej by mi odpowiadał. I tak będę wielki !!! kiedyś bo będę O_O No a dieta od paru dni Hajtowna : I.Owsiane + 2 jajka + jakieś stare orzechy II.4 kromki razowego szyna,ser + marchew + oliwa & twaróg III. Ryż + pierś gotowana + oliwa IV. Ryż + pierś [...]
jeszcze jedno pytanko mam bardzo dziwny tygodniowy plan zajęć tzn pracuje w poniedziałek/ środę / piątek ale niestety w te dni wstaje o 3 rano i klade się spać okolo 22.00 a w pozostałe dni wstaje ok 8 i klade się o 22 co daje w pozostałe dni 5 posiłków co 3h 8/11/14/17/20 i pytanko czy w pn/śr/pt mogę jeść co 4h 3/7/11/15/19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie odnośnie 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]
[...] znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego jajko) w dni nietrenigowe Gain Bolic zawsze bralem 2 raz dziennie
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
[...] progres 11. Tric - j.w. 12,13 - dla zasady Lekko ponad godzina. Razem w końcem wakacji/ początkiem szkoły wejdzie trening typu partia 2x week - aktualnie w fazie budowy 4 dni treningowe. Micha z dziś: Placki owsiane Omlet, migdały Spagetti Cyc + makaron Tren. 10g gluty, 15g bcaa, 30g wpc, 4 wafle ryżowe Cyc + worek ryżu Śledź wejdzie i omlet [...]
[...] 8. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele) 9. skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) WYMIARY póki co nie ma sensu się ważyć i mierzyć bo mam teraz bonusowe kilka kilo i kilkanaście centymetrów z okazji nabierania litrów wody podczas okresu, za parę dni wrzucę sensowne pomiary. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-01-08 12:46:56
wielkie dzięki dla tych co odpisali na temat :) głównie chodziło mi o to czy mogę tak rozłożyć dni treningowe bo wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czasami nawet i 6 ale wtedy takie partie mięśni jak np. biceps, nogi, barki robiłem osobno w jakiś dzień:) Zmniejszam dni bo po prostu już powoli mi się to zaczyna nudzić a więcej dni wolnych to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzucił bym podciąganie na drążku, ale nie posiadam. Dam 180-190 ww, chcę żeby waga szła, bo gdy znów będę na diecie bez efektów przez jakiś czas to moja motywacja spadnie, więc dlatego, nie chcę schodzić od górnej granicy w dół, tylko dać taką na której najprawdopodobniej będę chudł :]. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-28 [...]
[...] cel cyklu: masa, siła i ubicie 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, wpc, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc, może dłużej... krótki cykl na mono i małe dawki, więc sie nie liczy 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Twój szybki metabolizm w połączeniu z bardzo aktywnym trybem życia może ci utrudnić przybraniem na wadze, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Po pierwsze odpowiednia dieta, po drugie suplementacja. Zakup sobie gainera Mass XXL firmy Trec, w dni treningowe bierzesz go godzinę po lekkim posiłku przedtreningowym tak aby było to na godzinę przed [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
